Reprise Sportive Post Ete : Beach Body Insanity

 

La reprise du sport après des vacances prolongées n’est pas toujours facile. Il ne faut pas regarder en arrière et se dire que c’est peine perdu vue tout le temps qu’on a arrêté et surtout probablement fait des excès divers, quelques pauses dans une année est normale et même si la reprise est difficile, on avance. Pensez macro et non micro, être sportif se regarde sur une année et non sur une semaine. 40 semaines de sport c’est 12 semaines de repos et surtout c’est 40 semaines de sport !!!

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Commentaires: 16

  1. Madame Coquille 08/10/2012 à 13:50 Reply

    Jour 1

    Plyometric Cardio Circuit

    Suivi = 50 %
    Moyen = 25 %
    Pourri = 25 %

    En ce début d’octobre, je me lance dans une remise en forme avec Beach Body Insanity. Pour la première journée, c’est DIFFICILE !!!

  2. Madame Coquille 09/10/2012 à 13:20 Reply

    Jour 2

    Cardio Power & Resistance

    Suivi = 65 %
    Moyen = 30 %
    Pourri = 5 %

    Beaucoup de courbature suite à la reprise d’hier, mais je sais que c’est temporaire, toujours en début d’entrainement.

  3. Madame Coquille 11/10/2012 à 12:39 Reply

    Jour 3

    Pause hors programme

    Cette journée devait être Cardio Recovery, mais j’avais tellement de courbature que j’ai choisi de prendre une journée de pause. MAUVAIS IDÉE ! Pourquoi ? Parce que Cardio Recovery est fait pour se remettre justement de nos courbatures avec des exercices d’étirements. La prochaine fois, je laisse tomber cette journée de pause.

    Jour 4

    Cardio Recovery

    Suivi = 90 %
    Moyen = 5 %
    Pourri = 5 %

    Même si je ne fais pas à 100 %, ce n’est pas loin et surtout cette séance est très agréable.

  4. Madame Coquille 13/10/2012 à 11:11 Reply

    Jour 5

    Pause hors programme, mais j’ai encore trop de douleur musculaire

    Jour 6

    Pure Cardio

    Suivi = 90 %
    Moyen = 9 %
    Pourri = 1 %

    Très surprise, dès l’échauffement, j’ai vu une net amélioration sur mes performances, assez étonnant. Il n’est pas facile, mais j’ai commencé à fatigué quand il restait 14 minutes et dans les 2 derniers exercices cadio.

  5. Madame Coquille 14/10/2012 à 14:15 Reply

    Jour 7

    Plyometric Cardio Circuit

    Suivi = 60 %
    Moyen = 20 %
    Pourri = 20 %

    Comme prévu, les courbatures commencent à disparaître et si je suis un rythme régulier, elles ne reviendront que sur des nouveaux exercices avec sollicitation différente des muscles.

    Deuxième fois cet entrainement, net amélioration au niveau des 3 répétitions du début. Maintenant j’arrive a faire tous les exercices, sans arrêts. Au premier au bon rythme, les deux autres moins rapide, mais positions nickels.

    Deuxième partie plus difficile, l’énergie mis au début comment à manquer, mais je tiens presque.

    Troisième partie, très difficile. Approximatif première répétition, mais après c’est plus possible, je jog.

    Dernière partie ok.

    Je fini même pas l’échauffement à 1 minute près, j’en ai plein le Q !!! Je pense que demain c’est la pause officiel, j’espère :-)

  6. Madame Coquille 16/10/2012 à 13:25 Reply

    Jour 8

    Pause Programmée

    J’ai pris la pause programmée, mais j’aurais pu faire le Jour 9, surtout que je savais que j’allais être indisposée. Mais j’ai fait la paresseuse et demain je vais le regretter.

    Jour 9

    Cardio Power & Resistance

    Suivi = 25 %
    Moyen = 50 %
    Pourri = 25 % (pire que ça, j’ai lâché à 10 minutes de la fin)

    J’ai quand même voulu faire malgré ma ‘situation féminine’, et comme de fait, l’énergie à vraiment manquée et ce dès le début. Je pense que je vais simplement reprendre l’entrainement demain avec le programme d’aujourd’hui considérant qu’il n’a vraiment pas été un succès. Faut savoir s’adapter et écouter son corps (bon c’est vrai qu’hier il me disait d’y aller mais je ne l’ai pas écouté !)

  7. Madame Coquille 17/10/2012 à 19:10 Reply

    Jour 10

    Pleins d’excuses pour dire que je n’ai pas pu, mais ce n’est que des excuses :-(

  8. Madame Coquille 18/10/2012 à 12:47 Reply

    Jour 11

    Cardio Power & Resistance

    Suivi = 55 %
    Moyen = 35 %
    Pourri = 10 %

    J’ai repris celui que j’avais pas fini la dernière fois. En Jour 2 j’ai apparemment fait cet entraînement, mais j’ai du me tromper. C’est pour l’instant le plus difficile avec les ‘Power Jumps’ que je remplace par un exercice similaire, mais si je les fait, l’entraînement s’arrêtera la pour moi, alors je fais à mon rythme. Il y aussi beaucoup d’exercices au sol avec résistance aux poignets, ce que je dois modifier pour éviter mes tendinites aux poignets.

    Première partie assez bien, je fais tout à mon rythme, après l’étirement, je remplace un peu, mais globalement c’est pas mal.

  9. Madame Coquille 24/10/2012 à 17:43 Reply

    Jour 12

    Vacances

    Jour 13

    Vacances

    Jour 14

    Vacances + maladie

    Jour 15

    Maladie

    Jour 16

    Maladie

    Jour 17

    Pure Cardio

    Suivi = 90 % mais intensité 40 %

    Pourri = 10 %

    Après des petites vacances et maladie, j’ai souhaité faire l’entrainement en entier alors j’ai du ajuster mon rythme, très ralenti. Mais bon, j’ai été jusqu’au bout. Pour l’instant j’ai fait en 17 jours ce qui devait être fait en 8 :-) Y’a du boulot !

  10. Madame Coquille 26/10/2012 à 14:19 Reply

    Jour 18

    Pas motivé le matin et pas la le reste de la journée, encore une excuse :-)

    Jour 19

    Plyometric Cardio Circuit

    Suivi = 70 % (pas toujours/souvent au rythme demandé)
    Moyen = 30 %
    Pourri = 0 %

    Bon, j’ai tout suivi, toujours pas à leur rythme, mais je pense que ça va prendre du temps pour y arriver comme eux. Ce n’est pas grave, je bouge quand même. Les courbatures c’est fini depuis un bon bout de temps mais je n’ai toujours pas récupérer toute mon énergie suite à ma petite maladie, cadeau de Marrakech, qui ne me lâche pas complètement. Suis contente de moi.

  11. Madame Coquille 27/10/2012 à 16:06 Reply

    Jour 20

    Pause non prévu, mais je pense avoir été infecté par l’air du restaurant d’hier ! Bizzard, les yeux qui piquent dès l’arrivée, le nez qui coule, les poumons pas contents et malgré un anti-hystaminique, des allergies toutes la soirée et un réveil assez difficile, un peu comme un rhume/allergie, mais c’est pas ça. Moi j’ai l’impression qu’il y avait des spores de chépaquoi dans l’air. J’en profite pour vous dire d’éviter Casa Pépé dans le 5e arrondissement de Paris.

    Sinon 6 étages à pied avec un caddie plein a craquer, ça compte un peu comme du sport, non ?

  12. Madame Coquille 28/10/2012 à 12:52 Reply

    Jour 21

    Cardio Recovery

    Suivi = 80 %
    Moyen = 20 %
    Pourri = 0 %

    C’est beaucoup plus relaxe, pas de cardio, mais un travail musculaire. Suivi au complet, mais avec des modifications quand je ne pouvais plus tenir la ou les positions. A la fin, on se sent bien et relaxé, c’est agréable comme séance.

  13. Madame Coquille 31/10/2012 à 11:13 Reply

    Jour 22

    Rien fait, j’ai mal partout.

    Jour 23

    Rien fait, j’avais un RDV et fait des choses de maison. Bon, j’aurais dû :-)

    Jour 24

    Cardio Power & Resistance

    Suivi = 80 % à une intensité 60 %
    Moyen = 10 % (les divers push-up toujours difficile pour moi)
    Pourri = 10 % (les power-jumps bouffent toutes mon énergies, après je ne peux plus rien faire, alors je fais un exercice de remplacement.)

    Globalement j’ai senti une amélioration, je tiens mieux, moins d’arrêt.

  14. Madame Coquille 01/11/2012 à 14:28 Reply

    Jour 25

    Pure Cardio & Cardio Abs (pas fait le 2e)

    Suivi = 80 % à une intensité 60 %
    Moyen = 20 %
    Pourri = 0 %

    Bon, pas top en énergie, je pense que ça commence à m’ennuyer un peu, c’est toujours pareil. Mais bon, je ne lâche pas. Par contre, j’ai commencé le 2e et 30 secondes plus tard plus capable. Demain c’est normalement repos, j’essayerai de le finir.

  15. Madame Coquille 02/11/2012 à 14:19 Reply

    Jour 26

    Cardio Abs (celui d’hier)

    Suivi = 40 % à une intensité de 40 %
    Moyen = 40 %
    Pourri = 20 %

    C’est officiel, celui ou celle qui a inventé cette partie est tout simplement malade mental ! C’est pas difficile, c’est infaisable, du moins par quelqu’un qui n’a fait que peu de sport dans sa vie.

  16. Madame Coquille 04/11/2012 à 14:05 Reply

    Jour 27

    Break prévu mais pas mérité. J’avais une sérieuse baisse de moral et surtout, je pense que l’entraînement commence à m’emmerder. J’ai vue qu’il y a aussi Hip Hop Abs de Shawn T et ça l’air plus rigolo.

    Jour 28

    Fit Test

    1-80 (60) +20
    2-48 (40) +8
    3-80 (80) =
    4-18 (13) +5
    5-8 (7) +1
    6-14 (10) +4
    7-9 (17) -8
    8-30 (40) -10

    C’est toujours encourageant de voir l’amélioration. Et pour ceux qu’il n’y en a pas eu, je pense que c’est juste que j’ai une meilleur position cette fois ci vu que je connais tous les exercices. Aussi, le fait de faire ceux d’avant plus rend plus fatigué. Je suis contente de moi. Le plus important reste les résultats visuels qui sont la, ma silhouette change pour le mieux.

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